LA SALUD MENTAL Y SUS ALERNATIVAS DE RIESGOS

                          

 ALTERNATIVAS DE RIESGOS EN SALUD MENTAL

La salud mental tiene en cuenta el bienestar psicológico,

emocional y social del individuo. Implica tener la capacidad de afrontar las presiones de la vida, trabajar de forma productiva contribuyendo a la comunidad, lo cual va más allá de simplemente no estar enfermo; todo esto es esencial tanto para su salud en general como para su calidad de vida. Dentro de este engranaje el autocuidado forma parte de este proceso porque dedicar tiempo hacia sí mismo, hacer cosas que le ayudan a vivir bien y a mejorar su salud mental y física son fundamentales, siendo clave para mantenerse estable, en óptimas condiciones, sirviendo de apoyo para su tratamiento y recuperación, en caso de que tenga alguna enfermedad mental, ayuda a controlar el estrés, disminuir su riesgo de contraer enfermedades y aumentar su nivel de energía. Hasta algunas acciones pequeñas de autocuidado en su vida diaria pueden generar un gran impacto.

Algunas recomendaciones para ayudar a cuidarse a sí mismo...

• Haga ejercicio con regularidad. Tan solo 30 minutos de caminatas diarias pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y su salud. Si no puedes hacer 30 minutos de una sola vez, ¡no se deprima! Haga pequeñas cantidades de ejercicio durante el día y estas se irán sumando.

• Consuma alimentos saludables y comidas con regularidad, y manténgase hidratado. Una dieta equilibrada y mucha agua pueden aumentar su nivel de energía y de atención a lo largo del día.

• 
   Preste atención a su consumo de cafeína y alcohol, y analice e indáguese cómo afecta su estado de ánimo y bienestar. Para algunas personas, disminuir el consumo de cafeína y alcohol puede ayudar.

·       ·         Dele prioridad al sueño. Establezca un horario y asegúrese de dormir el tiempo suficiente. La luz azul que emiten diversos dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Por eso, disminuya su grado de exposición a la luz azul de su teléfono o de su computadora antes de que llegue la hora de dormir.

• Establezca metas y prioridades. Decida lo que debe hacerse en este momento y lo que puede esperar. Aprenda a decir “no” a nuevas tareas si empieza a sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intente apreciar lo que ha logrado al final del día, en lugar de lo que no ha podido hacer.
•  Practica la gratitud. Recuerde cosas diariamente por las que está agradecido. 

•         Manténgase en contacto con los demás. Comuníquese con sus amigos o familiares para que puedan ofrecerle apoyo emocional y ayuda práctica.

•         No tienes que hacerlo todo a la vez tomate un respiro, recuerda que delegar o compartir funciones hace menos pesada la carga, “NO te creas autosuficiente” vas a necesitar ayuda y bueno aceptarla.  

• Centre su atención en las cosas positivas. Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles.

          Detecta las alarmas de cuándo debes buscar ayuda profesional

Ø  Si tiene síntomas graves o de angustia que han durado dos semanas o más.

Ø  dificultad para dormir

Ø  cambios en su apetito o altibajos no planificados en su peso

Ø  dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a su estado de ánimo

Ø  dificultad para concentrase

Ø  pérdida de interés en cosas que por lo general le divierten

Ø  inhabilidad de realizar sus funciones y cumplir con sus responsabilidades diarias

Ø  Sentimientos de irritabilidad, frustración o inquietud.

Ø  Manías impulsivas como hacer quehaceres de más sin necesidad alguna.

Ø  Acciones incontrolables como la onicofagia entre otros-

Prácticas a nivel:

INDIVIDUAL	COLECTIVO	FAMILIAR
Caminatas	Participar en grupos de charlas abiertas bajo la orientación de un profesional	Reconocer que es la base para el amor propio
Meditación	Acompañamiento y velar que las entidades contribuyan en el proceso	Participar en los espacios que ayuden a fortalecer los lazos familiares
Establecer limites		Sembrar el respeto en todo
Equilibrar las fortalezas y las debilidades	Vincularse a las acciones de prevención de las sustancias psicoactivas	Promover el dialogo asertivo y afectivo.
Evitar el ocio innecesario	Mantener a través de campañas rutas activas de atención	Apoyarse tanto en los buenos tiempos como en los malos sin alcahueterías malsanas.

BUEN DATO:

•       Tenga presente que el autocuidado es diferente para todos y es importante descubrir qué es lo que usted necesita y disfruta. Podría ser necesario intentar diferentes cosas hasta descubrir qué funciona mejor para usted.

v  Entender que pedir ayuda psicológica es un tema natural, que no debe avergonzar a nadie  que hace parte de las prácticas de cuidado propias de la prevención en salud.

§  La Política Publica en Salud Mental es un derecho fundamental. Un conjunto de acciones y disposiciones que el gobierno toma o decide no resolver para abordar problemas y necesidades de la sociedad.

ü  La salud mental es una necesidad colectiva e individual en el cual el Estado debe velar, ofrecer apoyo en todos los ámbitos para que sean seres adaptables y garantizar a la vez entornos saludables para una mejor calidad de vida dentro de la sociedad

 

Gracias por leer mi blog.

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                                                                                                                          Con cariño, 

                                                                                                                          Mónica Aguirre